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教學研究 / 心理健康

學生考后心理該如何調適?

親愛的同學們:

大家好!

對于大家來說,世界上有三樣東西要等好久才能到來:生日、寒假,暑假。世界上又有三樣東西隨時可能會到來:階段考試、期中考試,期末考試。

最近你們陸陸續(xù)續(xù)經歷了期中考試,而每次考試過后,結果必然是幾家歡喜幾家愁。

很多同學都會產生一些消極的不良情緒,如挫敗、失落“這次又沒考好”;憤怒、抱怨,“我當時要是能好好復習多背誦幾遍就好了”;擔心、羞愧,“又考砸了,別人會怎么看我呢”;負疚、茫然;焦慮、著急;煩躁、糾結,“我想要努力,可一進教室就煩”。

此時此刻,作為心理老師,有些話想對大家說:

一、情緒調整是首要

產生以上這些消極情緒是正常的情緒反應,人之常情,不必過于克制,更不必把它當作洪水猛獸。但是不良情緒的產生與發(fā)展,又難免會給我們的生活、學習帶來影響,因此首要是接納情緒,及時合理地宣泄和轉移情緒,幫助自己找回平和穩(wěn)定的學習狀態(tài),從而應對新挑戰(zhàn)。

1、適當?shù)乜奁?/strong>心理學家說,“有時候,眼淚是一劑良藥;是不良情緒的宣泄。”

2、向朋友(包括長輩)傾訴向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴,但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴,他們可以給你一些建設性的意見。

3、從事自己感興趣的運動如到操場上踢足球,甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等都會起到放松的效果。

4、寫日記可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里,這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時,也可以讓你理清思路,認真地總結一下期中考試失敗的原因。

二、正視結果與積極歸因

一位哲人講過:一個聰明人對于挫折、失敗等事情,真正感到痛苦的時間只有一天,即發(fā)生事情的當天;第二天他就會針對事情發(fā)生的原因作自我反思,接下來就是及時進行自我調節(jié)。

在我們周圍不難發(fā)現(xiàn):有些同學能夠通過考試的成功不斷鼓勵自己,而有些同學考得很好卻并不開心、心事重重;有些同學在考試不理想之后會一蹶不振,失去學習動力,而有些同學卻能夠積極尋找原因,及時調整策略,投入新的學習中。是什么造成這些差異?這還得從歸因方式說起。

歸因是指個體對自己行為結果原因的知覺和判斷,通俗地說,就是尋找行為結果的原因。心理學家們把中學生對學習成敗的歸因歸納為5種類型:

(1) 把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素。這會使自己喪失信心,自暴自棄,放棄努力。

(2)把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定因素。這會使自己重燃希望,變得努力。

(3)把失敗歸之于學習難度大、運氣不好等不穩(wěn)定因素。這會使自己學習積極性受影響,但也有可能不失信心。

(4)把成功歸之于運氣好等外在因素。這會使自己產生僥幸心理,下次不一定會努力。

(5)把成功歸之于自己能力強、努力程度高等內在因素。這既可能使自己滿意、自豪,也可能使自己產生驕傲、自負等情緒。可見,積極的歸因方式催人奮進獲得成功,消極的歸因方式使人頹廢甚至失敗。

因此,為了激發(fā)后續(xù)學習的動力,要先從自己內部尋找原因,激發(fā)自我責任感,尋找自己可以改變的因素。同時也要根據(jù)自己的實際情況、個性特征進行歸因,比如:努力了但依然沒能取得成功,可以從學習方法、復習策略等方面進行歸因。

學會積極的歸因方式并不意味著找出責任人,而是為了幫助我們從諸多影響學習的因素中,發(fā)現(xiàn)自己可以成長的部分,讓我們不斷進步。

三、有效行動和提升

當一群羚羊突然遭遇到猛獸的侵襲,它們的第一反應是什么?是奔跑,快速地奔跑!因為面對這種情境只有快速地奔跑才是擺脫危機的最有效行動。同樣,當我們面對考試成績不理想時,應該怎么辦呢?當然也是行動——有效地行動!為提高行動的有效性,同學們需要注意以下三個轉向:

1、從重視考試結果轉向關注努力過程重視結果,難免增加焦慮,從而影響信心,降低行動效率;而關注過程,則可控制焦慮,從而專注行動,能夠對照目標,按計劃而行。

2、從重視時間精力轉向關注其他要素學習的努力程度包括動機、興趣、情緒、方法策略及時間精力等多種要素。而大多數(shù)同學所說的努力,僅僅是指自己付出了不少時間與 精力。其實,寄宿制管理模式的時間利用大都已達到極限,很難再有更大的改變空間。所以, 我們更應該從動機、狀態(tài)、方法等要素中去實現(xiàn)突破與提升,這才是有效的行動。

3、從全面發(fā)力轉向有的放矢

尋找短板彌補薄弱,包括對薄弱學科、薄弱環(huán)節(jié)、薄弱題型的重點突破、有效提升,做到精準發(fā)力、有的放矢。

正所謂“往者不可諫,來者猶可追”,無論結果如何,與其沉溺其中,不如重新出發(fā),鎖定目標、積極行動,昂首走向充滿未知的未來之門。

最后,想跟大家說的是長遠看待。同學們,你在小學二年級上學期期中考試的成績,你現(xiàn)在還能記得嗎?想來大部分同學都記不清了。

再設想一下,將來大學的你、走向社會的你,很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績了。

在我們的人生中,大部分的結果都不重要,持續(xù)的努力和成長才重要。當我們拿到考試成績結果的時候,它已經過去了只不過是人生旅程上的一個新起點,何不把它當作契機,迎接更加光明的未來呢?凡是過往,皆為序章,永葆平常心,未來可期,一切皆有可能。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者:劉倩 來源:定西市第一中學心理咨詢室]

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